Du willst Deine Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft optimieren?

Dein Verhalten in Deiner Schwangerschaft wird Dein Kind für immer prägen!  

Pepp Up Your Pregnancy!

„Um Dein persönliches Ziel vor, während und nach der Schwangerschaft zu erreichen, helfe ich Dir dabei, die Funktionsweise Deines Körpers zu verstehen und anschließend neue Trainings- und Ernährungsroutinen zu entwickeln, mit denen Du Deine Ziele nachhaltig erreichen kannst. Personal Training und Ernährungsberatung gehen bei mir dabei Hand in Hand.“

Linda Pepping – Ernährungsberaterin & Personal Trainerin in Frankfurt am Main

✓ Du bist unsicher was Deine Ernährung während der Schwangerschaft angeht?

✓ Du würdest gerne wissen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft tabu sind?

✓ Du möchtest Deine Beckenbodenmuskulatur auf den Geburtsverlauf vorbereiten?

✓ Du willst Dein Körperfett nach der Schwangerschaft reduzieren?

✓ Du möchtest Beckenboden und Bauchmuskulatur nach der Rückbildung wieder stärken?

→ MEHR ERFAHREN

Before Pregnancy

✓ Körperfettreduktion
✓ Erreichung eines normalen BMI
✓ Regulation des Stoffwechsels
✓ Regulation der Hormone
✓ Verbesserung Körperhaltung
✓ gezieltes Muskelaufbautraining

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During Pregnancy

✓ kontrollierte Gewichtszunahme
✓ Anpassung der Ernährung
✓ Prävention von Schwangerschaftsdiabetes
✓ Verbotene Lebensmittel
✓ Präventives Beckenbodentraining
✓ Prävention von Rückenschmerzen

After Pregnancy

✓ Körperformung & Körperstraffung
✓ kontrollierte Körperfettreduktion
✓ Stärkung des Beckenboden
✓ Wiederaufbau Bauchmuskulatur
✓ Trainingsplangestaltung 
✓ Erreichung Wohlfühlgewicht

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Es gibt genug Gründe für Sport in der Schwangerschaft

Jede Schwangerschaft ist individuell

Die Ziele, die Eigenmotivation und das Fitness Level meiner Kundinnen könnte unterschiedlicher gar nicht sein, weshalb das Personaltraining und die Ernährungsberatung bei mir immer individuell ausgerichtet und auf Deine Situation abgestimmt wird.

Hey, ich bin Linda!

Ich bin Linda, ausgebildete Fitnessökonomin, Personaltrainerin und Ernährungsberaterin aus Frankfurt am Main. Gerne betreue ich Dich vor, während und nach Deiner Schwangerschaft.

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10 gute Gründe für Sport in Deiner Schwangerschaft

Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung haben zahlreiche positive Auswirkungen für Mutter und Kind. Laut aktueller Studienlage ergeben sich folgende Vorteile durch sportliche Aktivität in und nach der Schwangerschaft:

1. Die Gewichtskontrolle der Mutter während der Schwangerschaft wird verbessert und eine starke Gewichtszunahme vermieden

2. Das Risiko für die Entstehung eines Gestationsdiabetes wird reduziert und damit eine gesunde Entwicklung des Kindes begünstigt

3. Körperliche Beschwerden und Rückenschmerzen werden reduziert oder treten seltener auf

4. Die Lebenszufriedenheit, das Wohlbefinden und das Selbstbewusstsein werden erhöht und damit das Auftreten von Stimmungsschwankungen, Ängsten und Depressivität in und nach der Schwangerschaft vermindert

5. Ein geringeres Geburtsgewicht von Mutter und Kind wird begünstigt und sorgt damit für einen leichteren Geburtsverlauf

6. Die Schmerztoleranz während der Geburt wird positiv beeinflusst

7. Das Risiko für eine Kaiserschnittgeburt wird reduziert

8. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur während Schwangerschaft sorgt für eine schnellere Rückbildung und ein vermindertes Risiko für Urininkontinenz nach der Geburt

9. Das Erreichen des Ausgangsgewichts nach der Geburt wird erleichtert

10. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness während der Schwangerschaft ermöglicht eine schnellere Aufnahme eines aktiven Lebensstils nach der Entbindung

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Pepped Up Reviews

"Ich trainiere nun seit 7 Monaten mit Linda. Die Kombination mit ihren Ernährungsempfehlungen hat mir geholfen gesünder in die Schwangerschaft zu starten. Ich bin nun im fünften Monat schwanger. Seitdem passen wir die Trainingsbelastung, sowie die Ernährung von Monat zu Monat an. Ich kann die Schwangerschaftsberatung von Linda jedem ans Herz legen."
Sara F. (32)
9 Monats-Programm
"Linda hat mich vom 3.-9. Schwangerschaftsmonat im Rahmen ihrer Ernährungsberatung betreut. Sie gibt sich sehr viel Mühe Hintergründe der Ernährungsempfehlungen zu erläutern. Außerdem war es eine große Erleichterung, dass ich sie bei Unsicherheiten jeder Zeit kontaktieren konnte. Danke Linda! "
Katja U. (30)
9 Monats-Programm

Das solltest Du wissen

Deine Ernährung in der Schwangerschaft prägt Dein Kind – für immer.

Wir wissen heute, dass die Mutter mit der Qualität und Quantität der Ernährung in der Schwangerschaft die kindliche Gesundheit bis ins Erwachsenenalter prägt!

Es ist sehr schwer pauschale Ernährungsempfehlungen auszusprechen, da es viele komplexe und in der Wissenschaft noch unverstandene Faktoren zu berücksichtigen gibt.

Am Ende muss immer die individuelle Stoffwechselsituation einer Frau berücksichtigt werden.

Fragen wie: Mit welchem Gewicht bist Du in die Schwangerschaft gestartet? Wie hast Du Dich vor der Schwangerschaft ernährt? Wie aktiv und sportlich warst Du vor der Schwangerschaft? Verläuft Deine Schwangerschaft beschwerdefrei? Wie reagierst Du auf Sport und Bewegung in der Schwangerschaft?

All dass sind Aspekte, die in Deiner individuellen Ernährungs- und Trainingsplanung berücksichtigt werden müssen.

Statistiken zeigen leider erhebliche Mikronährstoffmängel bei Schwangeren auf.

Die kritischen Nährstoffe Eisen, Jod und Folsäure werden zum Teil nicht in ausreichender Menge zugeführt. Dabei wäre das die absolute Basis, um das Risiko von Schwangerschafskomplikationen zu reduzieren.

Leider steigt auch die Zahl der an Schwangerschaftsdiabetes erkrankten Mütter jährlich an. Hier möchte ich Schwangere unbedingt über die nötige Kalorienzufuhr und die angemessene Zufuhr von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett aufklären.

Die Veränderungen des Stoffwechsels während der Schwangerschaft verlangen ein angepasstes Ernährungsverhalten.

Eine physiologische Insulinresistenz der Mutter zum Ende der Schwangerschaft ist eine natürliche Anpassung des mütterlichen Körpers, damit der Zucker dem Fetus zur Verfügung steht.

Ein ungünstiges Essverhalten führt jedoch dazu, dass das Kind mit Zucker überflutet wird. Das beeinträchtigt nicht nur die Entwicklung des Kindes, sondern sorgt auch für eine lebenslange Fehlprogrammierung des kindlichen Stoffwechsels und damit für die Entstehung von Zivilisationskrankheiten im Alter.

Das Gleiche gilt auch für eine Mangelernährung. Die Prognose für das Kind sieht da leider nicht besser aus.

Das bedeutet, dass die langfristige Funktionsweise der Organe des Kindes durch die während der Schwangerschaft und frühkindlichen Entwicklungsphasen auftretenden Einflüsse maßgeblich festgelegt werden. So werden einfach gesagt Gene für Übergewicht, Allergien und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Mutterleib an- oder ausgeschaltet. Und das kann natürlich verheerende Konsequenzen mit sich ziehen.

Ich vermute, dass viele Frauen sich in dem Punkt Ernährung und Training in der Schwangerschaft etwas alleine gelassen fühlen und sich selbstständig ihre Infos „zusammensuchen“ müssen. 

Mit PEPPEDUP möchte ich diese Lücke schließen, Dir wissenschaftlich fundierte  Informationen an die Hand geben und rund um die Schwangerschaft für Dich da sein!

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